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【2024年更新｜離職徵兆丨職場健康】在職場上，打工仔不時都會遇上不如意事，有辭職轉工的念頭，但其實很多時候只是說說而已。不過，究竟甚麼時間才會逼使你真正遞上辭職信？如果工作壓力過大，令身心靈都響起警號，就是時候思考辭職的必要，重新令工作及生活得到平衡。
早前有網民在連登討論區發帖，自言返工壓力大，更長期焦慮不安，但不肯定自己應否辭職。一眾網民紛紛留言，直指樓主應該立即辭職！本文為各位打工仔綜合各網民的意見，得出5個必須辭職的跡象，大家又有沒有出現以下徵兆？
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【職場健康】
減壓食物丨舒緩腰酸背痛丨防脫髮丨解決濕重丨改善「天氣病」丨捱夜不傷身貼士丨紓緩眼睛疲勞丨解決「返工焦慮症」
網民盤點5個離職徵兆
上班前焦慮不安
♦「每逢星期一要返工，星期日就覺得好焦慮」、「返工好頹，放工就好生猛」、「成日早過鬧鐘起身，好想瞓返又瞓唔到；將出門口嘅時間拖到最後一分鐘」、「我每晚都唔想瞓，因為瞓醒就代表起身返工」、「去到公司樓下都想走，手心冒汗」
身體變差
♦「成日作嘔、無胃口，有去睇過醫生，醫生直接叫我辭職；依家轉咗工真係變返正常，所以真係唔好為咗份工冇咗人生」、「有排大壓力到生晒瘡，食慾不振咁，仲瘦咗好多，好似有焦慮症」、「我反而肥咗好多，因為成日靠食嘢嚟減壓」、「成日諗住做嘢，擔心到失眠，然後第二日又無精神做嘢，惡性循環」、「唔係講笑，真係攰到連sex都無興趣」、「有段時間要靠食安眠藥先瞓到，有時都懷疑自己會唔會猝死」
心境頹靡
♦「日日返工等放工」、「諗起返工，個人就好頹，心情好差，咩都唔想做」、「返到屋企其實好多時間，但運動唔想做、電視唔想睇，有時連電話都唔想撳，總之就咩都唔想做，冇心機，只係想瞓」、「返工唔開心就一定，但連放工都開心唔落」
人際關係轉差
♦「返工都唔似返工，日日返去都要處理啲人事關係，煩到我就快癲」、「上司好似唔使放假咁，weekend都要人做嘢，有時都唔敢約人出街」、「返工返到冇晒生活，冇得放工、冇得放假，因為所謂放工同放假，只係換個地方繼續做」、「上一份工搞到自己冇晒朋友，因為根本冇時間出嚟慢慢食飯；有時間都寧願用嚟休息瞓覺」
有辭職想法
♦「其實當你個腦有浮現『辭職』呢個諗法嘅時候，就即係要辭職囉」、「問得幾時要辭職，你都已經想辭啦」
如果你發現自己或身邊朋友有以上徵兆，不妨停一停，讓自己遠離工作，重拾生活節奏，不值得因工作而捱壞身體。
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職場Q&A
為何會感到工作壓力？
A：打工仔的工作壓力主要來源主大多來自以下6大類：
工作安排：
- 工作安排不平衡
- 工作時間過長或不穩定
- 工作職責不容有失
- 指導或培訓不足
工作環境：
- 身處吵雜的職場
- 令人感到不適的空氣質素
- 過於狹窄的工作空間
個人態度：
- 個人過於自我中心，不聽從別人意見
- 缺乏與同事的溝通能力，未敢向同事求助
- 奉行完美主義，因而經常感到挫敗及不滿
人際關係：
- 與老闆、上司或同事有着惡劣關係
- 經常受到客戶無理要求或投訴
工作前途
- 未能發揮個人能力
- 工作缺乏晉升機會
- 擔憂事業前途
- 薪金與職責不相稱
家庭失衡
- 工作繁忙而未能兼顧家庭
- 缺乏家人支持
工作量過大，我應如何拒絕別人請求？
A：打工仔工作量大，是增加工作壓大最主要的原因，不少打工仔為免得罪上司及同事，都會硬着頭皮接下工作，無疑會影響身心健康。打工仔宜堅定地向上司及同事拒絕，你可以參考以下5種說法，讓自己的工作量能夠恢復正常。
| 建議說法 | 理由 |
| 表達自己的困難 | 在拒絕增加工作量時，可以表達自己的困難和疲憊，讓上司或同事了解自己的處境，從而得到更好的理解和支持。 |
| 提出合理的理由 | 在拒絕增加工作量時，可以提出合理的理由，如已經有其他的任務需要處理，或是需要專注於完成某一個重要的任務，從而讓對方了解自己的工作情況和需求。 |
| 提出替代方案 | 在拒絕增加工作量時，可以提出替代方案，如建議將任務分派給其他同事，或是建議延後完成任務的時間，從而減輕自己的工作負擔。 |
| 提醒工作優先順序 | 在拒絕增加工作量時，可以提醒工作優先順序，讓上司或同事了解哪些任務是最重要的，從而避免過多的次要任務干擾自己的工作進度。 |
| 專注於重要任務 | 在工作量過多時，可以專注於處理最重要的任務，避免浪費時間和精力在次要任務上，從而提高工作效率和品質。 |
工作時我感到十分大壓力，有甚麼方法幫我紓緩工作壓力？
A：工作繁忙已成香港打工仔常態，你可以嘗試以下9種方法，讓自己可以霎時抽身，方鬆自己。
1/以輕鬆心情作一天的開始
⇒當你在短時間內，急着梳洗、準備出門，強迫自己要趕及某班次的列車，甚至趕得連早餐也不吃時，你已經承受一定的壓力。一個充滿壓力的早上，會增添你的工作壓力，所以如果你能夠提早出門、做好準備、以積極的態度開始你的一天，會對減輕工作壓力有很大幫助。
2/工作有明確的要求
⇒當你不清楚自己職場上的定位、工作方面沒有清晰的目標，你很可能會感到不安焦躁。如果你不知道自己的工作績效是否達標，可以與你的上司商量，當你們制定評估工作效率的標準、未來計劃及目標，有助你們減輕工作壓力。
3/避免牽涉到辦公室衝突
⇒人際關係衝突很可能會損害你的身心健康，雖說在職場上與不同的同事合作，發生磨擦是在所難免，但某程度上一些衝突是可以避免，例如：不討論八卦、宗教及政治相關議題；在可行情況下，避免與難相處的同事有所交集，都對減輕壓力有幫助。
4/凡事井井有條
⇒提前做好計劃，保持凡事井井有條的狀態，可以減低你的工作壓力。例如：安排好自己一天的行程，甚至是出門的時間，就能減低遲到的機會。保持井井有條，能夠避免因為雜亂而產生的負面情緒，從而提高工作效率。
5/確保工作時感到舒適
⇒工作壓力來源部份是來自於身體不適，這都是與我們工作的地方，即是辦公桌有關。只是坐在一張令你不舒適的工作座椅上數分鐘，很可能已經增加潛在的壓力，長時間工作坐在上面，更會使你腰酸背痛及更敏感。辦公室的噪音亦會分散注意力，甚至令你感到挫敗，因此創造一個安靜，令你感到舒適的空間是非常重要。
6/避免實行多任務處理
⇒現代人喜歡以多任務處理（multi-tasking）完成工作，全因他們認為用有限的時間，處理最多的工作是絕佳的處事方式，但後來我們發現這種方式，會影響到工作的速度及準確性。例如：當我們講電話，同時進行計算時，就可能會令成果的精準度受到影響。
分散精神處理事情，亦可能會令你感到疲倦，多任務處理對很多人來說，成效不佳，倒不如在一個限定時間內專心做好一件事情。
7/午餐時間散步
⇒在辦公室久坐會對你的生活有不良影響，如果情況許可，可以嘗試在午餐時間出外散步休息，這樣能放鬆你的心情，令你更健康。
8/放低完美主義
⇒完美主義可以幫助你在工作上有更好的表現，但也會帶來問題。你沒可能每次都能完美地把工作完成，尤其是在緊急時，盡量放下完美的追求，盡力完成工作，並嘉許自己的付出，成果可能會比你想像中更好，同時能消除你的壓力。
9/在工作前後聽音樂
⇒吃早餐時聽音樂，能令你振奮地開展新一天、朝氣蓬勃，有更好心理準備開始工作，與其他人合作。同樣地，當你回家的時候，聽最喜歡的音樂，亦都可以使你放鬆身心，減輕壓力。
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因工作壓力過大的關係決定辭職，我可以怎樣撰寫辭職信？
A：若然工作壓力使你身心出現嚴重影響，辭職確實為一個好的選擇。在辭職信中，宜保持禮貌，遞交一份白紙黑字的文件，資料齊全的辭職信可令打工仔受到勞工法例的保障，同時留下負責任，有交帶的好印象。
辭職信範本
Dear【Recipient's Name】,
Please accept this letter as my formal resignation from my position as [job title] with [company name]. My last employment day will be [ the last working day].
I would like to thank you for all the support and opportunities that I have been given at [company name] and wish you and the company all the very best for the future.
Yours sincerely,
[signature]
[your name]
[date]
打工仔亦可參考以下短訊或電郵範例向其他同事表達感謝和祝福︰
辭職短訊範例
Today is my last day at ABC Limited. Thank you for your support, patience and tolerance in the past few years. It has been an honour working with you all. You’ll be missed. Goodbye!
辭職電郵範例
Dear 【Recipient's Name】,
Time flies. I have worked with you all for five years. Although farewells are never easy, today is the time to end my journey here and start to explore a new adventure.
During the past few years, I have learnt a lot from you. It has been an honour working with your team. Thank you for your guidance and tolerance. Let’s stay in touch! You may reach me by phone at【personal mobile phone number】 or email at 【personal email address】.
Best regards,
【Your name】
2024年有甚麼日子是辭職吉日？
A：根據《僱傭條例》，試用期過後辭職，員工需要一個月通知期，才可以正式離職。如果想要縮短上班日數，到底甚麽時候辭職才是最佳時機？CTGoodjobs幫大家整理了2024年的辭職攻略，教你最佳的遞信黃金日子！
| 遞交辭職信日期 | 餘下上班日子 |
| 9月6 / 12 / 13 / 16 / 17 / 20 / 27日 | 18日 |
| 10月4日 | 19日 |
| 11月27 / 28 / 29日 | 19日 |
| 12月6 / 13 / 20日 | 18日 |
如何排解情緒問題？
A：打工仔遇到工作壓力過大時，可以向朋友或家人尋求支援，亦可以向上司討論工作壓力導致的情緒問題，看看公司能否為打工仔的工作量作出調整。一旦發現自己有不尋常的舉動，應該尋求專業的協助，透過藥物及醫生的治療控制及穩定情緒。
想知自己有否患上抑鬱症？不妨為自己進行測試，幫助自己及早就醫！
香港中文大學香港健康情緒中心【抑鬱症自我測試】
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