【職場健康】健忘?情緒波動?盤點打工仔10大過勞徵狀 心理健康響起警號要留意!

【職場健康】健忘?情緒波動?盤點打工仔10大過勞徵狀 心理健康響起警號要留意!

【職場健康】健忘?情緒波動?盤點打工仔10大過勞徵狀 心理健康響起警號要留意!

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外國多項研究及調查顯示,重視員工福祉,有利於創造一個積極且富有成效的工作環境。正所謂「人人都有壓力」,職場上誰沒有工作壓力,對上班族的心理健康產生不利影響。以美國為例,大量研究顯示,自疫情爆發以來,該地上班族的壓力和相關的倦怠感一直在穩步上升。

按圖睇10大過勞徵狀!

1/ 錯誤增加

2/ 經常健忘

3/ 難集中注意力和做決定

4/ 生產力和工作品質明顯

5/ 情緒波動

6/ 對同事或客戶煩躁或不信任

7/ 不耐煩增加

8/ 退出社交活動

9/ 病假和遲到情況增加

10/ 動力和創造力下降

職場壓力大 Z世代倦怠趨升

例如,德勤於2023年在44個國家及地區、對22,800名Z世代和千禧世代進行的調查顯示,工作場所壓力持續升高,Z世代因工作壓力而導致的倦怠呈上升趨勢,2023年為52%,而2022年只有46%。 事實上,很多僱主不是不關心員工的情緒,而是傾向優先考慮甚麼能讓員工感到快樂,並解決員工在工作中的心理健康問題。 了解心理健康的重要性及其對工作績效的影響至關重要,僱主可透過識別工作的心理健康狀況不佳警號,採取積極主動措施來解決這些問題。識別出10個出現在員工身上的徵狀,如健忘、情緒波動、難以作決定等,有助僱主提高警覺。

責任編輯:蕭寶玲

原文刊登於,原題為:員工10大徵狀 心理健康響警號

5大最爆肝行業

第5位 「運輸與物流倉儲」(62.6分)

第4位 「文(補)教業」(63.1分)

第3位 「醫護與生技」(64.5分)

第2位 「大眾傳播與公關廣告」(65.8分)

第1位 「餐飲住宿與休閒旅遊」(66.7分)

5個改善精神健康貼士

1. 培養正念

正念(或稱靜觀,Mindfulness)是一種透過專當下的觀察,放下困擾之事。利用深呼吸、冥想以及反思的行為,摒除一切雜念,嘗試改變留意事物的觀點,避免情緒出現波動,為自己的身心可以達致平靜的效用,修補精神健康引起的問題。

2. 多做運動

運動能夠使大腦分泌大量多巴胺,使心靈獲得滿足感及成就感。根據科學研究表示,進行大約20分鐘有氧運動,多巴胺的濃度會達到最高,讓心情愉快。打工仔可以選擇跑步、瑜伽、遊水等中等強度的有氧運動。再者維持運動習慣,亦可維持身體健康,減低肥胖,或高血壓等疾病風險。

3. 接觸大自然

根據美國心理學會(APA)表示,沉浸於大自然之中能夠降低壓力水平、改善認知、提高積極性以及較易感到幸福,既能感受大自然的美,又可以增加作為大自然的認同感,拋開都市繁瑣的壓力。打工仔可以於周末安排一些戶外活動,例如遠足、野餐、到公園散步或休憩等,皆是不錯的做法。

4. 自我接納

嘗試減少自我評批的情況,應接納自己的缺點,同時放大自己的優點。遇到挫折時思考問題所在及如何解決,不應過於苛責自己能力不足問題。養成察覺的習慣,減少發生自己批判自己的惡習,改善繃緊的精神。

5. 儘量了解心理狀況

養成每日自我反思的習慣,時刻觀察自己的心理狀態,意識自己的情緒、身體狀況以及需要甚麼,留一些空間及時間照顧自己。對自己情緒並不了解可以到網上的進行心理健康測驗,得悉自己情緒狀況,遇到任何困難都可以尋求專業醫生的協助。

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